العودة إلى التدريب بدون إصابات

ابدأ بحصتين مركزتين في الأسبوع، واترك مساحة للتعافي، ثم زد عاملا واحدا فقط في كل مرة: الحمل أو الكثافة أو المدة. هذا الإيقاع يساعد الأعضاء على العودة بثقة.